Как выбрать лучший коллаген: виды и отличия

Со временем организм начинает вырабатывать всё меньше естественного коллагена, это сказывается на внешности и самочувствии. Кожа теряет упругость, появляются морщины, суставы начинают "поскрипывать". Именно поэтому добавки с коллагеном так популярны.

Коллаген помогает коже быть плотной и увлажнённой, поддерживает эластичность сосудов, укрепляет кости и способствует восстановлению после травм. Коллаген даже помогает сердцу и улучшает обмен веществ. Принимать его в виде добавок — это способ поддержать организм, когда собственная выработка снижается.

Какие бывают типы коллагена

Существует более 20 типов коллагена, однако в качестве добавки в основном предлагают три. Их и разберём подробнее.

Тип I — самый распространённый, до 90% всего коллагена в организме. Встречается в коже, сухожилиях, костях и органах. Отвечает за плотность тканей и упругость кожи.

Тип II — содержится в хрящах, поддерживает подвижность суставов. Подходит тем, кто испытывает нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Тип III — содержится в коже и сосудах, повышает эластичность и участвует в регенерации.

Выбирать тип стоит по цели: если акцент на коже — берите I или I+III. Если забота о суставах — ваш вариант II.

Виды коллагена

Коллаген в добавках получают из разных источников, и от этого зависит его эффективность.

Животный коллаген (чаще всего бычий) 

Его получают из шкуры, суставов и хрящей крупного рогатого скота. Он содержит много глицина и пролина, помогает при восстановлении тканей и заживлении. Укрепляет кожу, суставы и кости, увлажняет кожу и уменьшает морщины. Преимущество — цена и повышенное содержание II типа, полезного для мышц. Недостаток — возможная аллергия и более низкая усвояемость по сравнению с морским коллагеном. Хороший вариант для тех, кто не переносит рыбу или моллюсков.

Рыбный коллаген (морской)

Морской коллаген добывают из кожи и чешуи морских и пресноводных рыб. Его молекулы мельче, а значит, усваивается лучше. По строению он ближе к человеческому коллагену, поэтому начинает работать быстрее и проникает глубже. Особенно полезен для кожи — именно он чаще всего используется в антивозрастных формулах. Стоит дороже, зато реже вызывает аллергию.

Формы выпуска коллагена: как удобнее принимать?

Коллаген можно встретить в разных вариантах, у каждого свои плюсы и особенности.

Порошок — универсальный вариант. Легко добавить в воду, кофе или смузи.

Капсулы — удобны в дороге, но дозировка активного вещества может быть меньше.

Жидкость — быстрее усваивается, но часто стоит дороже.

Кремы и гели — работают на поверхности кожи, эффект ограничен.

Если на упаковке указано «гидролизованный коллаген», это значит, что белок предварительно расщепили на короткие пептиды. Это облегчает его усвоение и усиливает эффект. Такие пептиды организм быстрее впитывает и использует, например, для восстановления кожи или суставов. 

Сколько коллагена необходимо принимать

Для заметного результата важна не только форма, но и дозировка. Исследования показывают, что от 2,5 до 15 г в день — это тот диапазон, в котором коллаген реально работает. Всё зависит от формы, концентрации и ваших целей. Обязательно читайте рекомендации на упаковке.

Состав имеет значение

Хорошо, если в составе добавки есть вспомогательные компоненты, усиливающие эффект:

- Витамин C помогает организму синтезировать собственный коллаген и улучшает усвоение пептидов.

- Гиалуроновая кислота усиливает увлажнение кожи.

- Растительные экстракты могут дополнительно питать и защищать клетки.

Избегайте добавок с красителями и ненужной химией — лучше выбирать максимально чистый состав.

Есть ли противопоказания у коллагена

Серьёзных противопоказаний нет, но есть нюансы.

Если у вас есть аллергия на рыбу или говядину, будьте внимательны к источнику коллагена. 

Детям такие добавки не нужны, их организм и так отлично справляется с выработкой.

Беременным и кормящим стоит проконсультироваться с врачом.